Arrêter de fumer est facile. Si vous comprenez exactement ce qu'un fumeur particulier gagne et ce qu'il perd avec son habitude, il est beaucoup plus facile de choisir le moyen le plus efficace d'arrêter de fumer pour toujours. Par conséquent, la première chose à faire est de comprendre votre motivation à fumer. Après cela, il est temps de passer aux méthodes psychologiques, thérapeutiques et folkloriques bien connues qui ont aidé plus d'un toxicomane.
Pourquoi fumer?
Pour sortir d'une mauvaise habitude, il faut comprendre les raisons de son existence. La plupart des gens commencent à fumer à l'adolescence. Le désir de ressembler à un adulte encourage les adolescents à faire des actions "adultes", y compris boire et fumer. Lorsque le maximalisme passe, il ne devient plus si facile d'abandonner l'habitude : le corps est accro et la vie sans cigarettes n'est plus possible.
Une situation similaire se produit lorsqu'une personne rejoint une nouvelle équipe. Le stress du nouvel environnement sera complété par le fait que, en établissant un contact avec les autres, les gens sont capables d'adopter les habitudes des autres et de s'adapter au mode de vie général de la société. Un tel mécanisme de développement de la dépendance est associé au désir de faire partie de l'équipe et de se sentir inclus dans le travail. Cela peut commencer par essayer de tenir compagnie aux fumeurs et à la fumée secondaire en créant une prédisposition.
Il existe des dépendances psychologiques et physiologiques au tabagisme. Au stade de l'habitude psychologique, arrêter de fumer est facile, car une personne n'en est pas vraiment dépendante, mais s'assure seulement de l'effet positif de la cigarette. Si physiologique a rejoint cette forme de dépendance, alors le corps devra aussi combattre la mauvaise habitude.
Où commencer?
La bonne attitude rendra le renoncement plus indolore.
Pour commencer, vous devez jeter tous les mélanges de cigarettes et de cigarettes restants. Une fois que la décision est prise d'arrêter l'habitude, un refus ferme aide à s'en libérer. Les accessoires pour fumeurs, tels que les embouts buccaux, les pipes, les étuis à cigarettes, les cendriers et même les briquets, vont à la poubelle sans frais de regret. Même le forfait "service" vole à la poubelle, histoire de ne pas vous séduire une fois de plus par sa présence.
Souvent, les fumeurs qui arrêtent de fumer n'ont pas la volonté d'arrêter en 1 jour ; le désir de fumer est plus fort que la capacité d'oublier l'attribut habituel de la vie. Dans cette situation, une autre méthode convient avec une restriction progressive du nombre de cigarettes fumées. Vous devez calculer la quantité habituellement fumée par jour. Les deux premiers jours, il faut réduire le nombre de un, et ainsi de suite, jusqu'à ce qu'il devienne possible de tenir une journée entière sans cigarette. Lorsque le besoin de fumer devient minime, vous pouvez jeter en toute sécurité tous les accessoires pour fumeurs - il y aura maintenant assez de volonté pour cela.
Un autre moyen efficace consiste à remplacer le tabagisme régulier par l'utilisation d'une e-cigarette ou d'une vape. Les formulations de ces dispositifs fournissent une dose de nicotine inférieure à celle d'une cigarette. Cependant, dans ce cas, il vaut la peine de bien limiter la durée de leur utilisation, car, contrairement à une cigarette ordinaire, il n'y a pas de durée d'utilisation bien définie.
Comment ne pas casser?
Oublier de fumer est souvent empêché par l'habitude du corps à consommer de la nicotine. Initialement, cette substance est produite indépendamment par les cellules hépatiques à des doses minimales. Lorsque son apport extérieur commence à dépasser les doses nécessaires aux cellules, le foie arrête sa production car elle est inutile. C'est là qu'une personne a une "pause". Chaque période avant l'apparition de la "pause" est individuelle. Cela est dû à l'intensité différente des cigarettes et à l'expérience de fumer. Avec une courte expérience, le désir maximal de reprendre l'habitude apparaît dans les 2 à 4 premiers jours et disparaît presque immédiatement en raison de l'apparition du foie. Si l'expérience est significative et que les cigarettes étaient de force moyenne ou supérieure, cette période peut être retardée jusqu'à quelques semaines. Dans ce cas, l'arrêt du tabac doit être progressif, afin de ne pas stresser l'organisme.
Fumer va souvent de pair avec d'autres habitudes humaines. De tels gestes peuvent, au niveau réflexe, entraîner une panne et une augmentation du besoin de cigarettes. Dès lors, leur refus doit s'accompagner d'un changement des "habitudes" quotidiennes. Il vaut mieux s'orienter légèrement vers un mode de vie sain : boire de l'eau et des jus au lieu de boissons gazeuses et de café, faire une activité physique légère.
Préparations médicales
Si vous n'avez pas réussi à arrêter de fumer par vous-même, vous devriez commencer à prendre des médicaments spéciaux qui réduisent l'envie de fumer. Parmi eux, les modules suivants :
- plâtres;
- vaporisateur;
- pilules.
Les patchs peuvent être collés sur n'importe quelle partie du corps, afin que personne ne puisse deviner sa présence. Leur action repose sur l'introduction de petites doses de nicotine dans le corps humain. Le désir de son apport de l'extérieur disparaît et le foie commence progressivement à produire le volume manquant. La difficulté d'utilisation de ces patchs réside dans l'incapacité fréquente d'une personne à se limiter à un par jour, ce qui entraîne leur changement constant et l'augmentation des doses de nicotine au-delà de celles autorisées.
Il existe deux types de sprays pour arrêter de fumer : contenant de la nicotine et anti-nicotine. Dans le premier cas, l'effet du spray est similaire à l'utilisation d'un patch et entraîne les mêmes problèmes. Le deuxième type de spray fonctionne avec un mécanisme différent. Ils ne contiennent que des huiles essentielles et des teintures à base de plantes qui, lorsqu'elles pénètrent dans les voies respiratoires, enveloppent la muqueuse. Si, après avoir utilisé le médicament, une personne fume une cigarette, la nicotine réagira avec les huiles, provoquant une intoxication avec des accès de nausées, des étourdissements et un malaise général. Le résultat rendra la cigarette insupportable.
Les comprimés fonctionnent sur le principe de développer une aversion au tabagisme, mais, contrairement aux sprays, les substances nécessaires pénètrent dans la circulation sanguine, où elles réagissent avec la nicotine.
Méthodes folkloriques
Le traitement médicamenteux de la dépendance à la nicotine n'est pas recommandé pour tout le monde. En règle générale, les personnes ayant une courte expérience de tabagisme peuvent obtenir le meilleur effet. Les fumeurs de longue date subissent de nombreux effets secondaires qui les empêchent seulement d'arrêter de fumer. Dans ce cas, il est recommandé d'utiliser les méthodes de la médecine traditionnelle, qui reposent sur l'utilisation de produits naturels et ne provoquent pas d'effets secondaires importants.
- Collecte d'herbes. Un mélange de mousse islandaise, de prêle, d'herbe pikulnik, de branchies, d'ortie et de grimpeur (1 cuillère à café de chaque ingrédient) est versé dans 500 ml d'eau bouillante, mijoté pendant 10 minutes, infusé pendant une heure et filtré à travers une étamine. Utilisez la perfusion doit être de 100 ml trois fois par jour après les repas.
- Thé anti-nicotine.Les racines de chicorée commune, de valeriana officinalis, de feuilles d'ortie, de menthe poivrée et de rue parfumée sont broyées. Une cuillère à café de thé en feuilles est ajoutée à la collection résultante et 500 ml d'eau bouillante sont versés. La collection est infusée pendant une heure, après quoi elle est filtrée. Il doit être pris 130 ml 2 à 3 fois par jour.
- Avoine. Deux cuillères à soupe de grains d'avoine sont versées avec un verre d'eau bouillante, puis bouillies pendant 5 minutes et infusées pendant une heure. Prendre une décoction après filtrage de 100 ml trois fois par jour avant les repas.
- Racines de calamus. Coupez une branche de cerisier de deux ans en morceaux de 5 mm. Mâchez et crachez chaque fois que vous avez envie de fumer. L'effet se produit 10-12 jours après le début de l'utilisation.
- Infusion pour se rincer la bouche. Pour préparer l'infusion, les rhizomes broyés de la serpentine sont versés avec un verre d'eau bouillante et laissés infuser pendant 50 minutes. Rincez-vous la bouche tous les jours le matin après avoir mangé. Vous pouvez également utiliser une solution de soude pour le rinçage (une cuillère à soupe de soude dans un verre d'eau).
La durée du traitement avec des remèdes populaires dans tous les cas (à l'exception de l'utilisation de racines de calamus) est de 1 mois.
Conclusion
Fumer est une mauvaise habitude assez courante dans la société moderne, c'est pourquoi il n'est pas si facile d'y renoncer. Il faut comprendre qu'il est peu probable qu'il soit possible de l'oublier complètement, malgré tous les conseils, en une journée. L'expérience accumulée au fil des ans ne s'en ira pas si vite. Heureusement, il existe de nombreuses options pour résoudre le problème, et parmi toute la variété des propositions, vous pourrez certainement choisir le moyen le meilleur et le plus efficace qui vous aidera spécifiquement.